近幾年肥胖、肌少症、骨質疏鬆議題盛行，每種疾病都強調要輔以運動訓練。在運動過程中最重要的肌肉是哪一塊？胸肌、腹肌？還是背肌呢？《健身者x運動員的呼吸訓練全書》告訴我們最重要的答案。
AMA – a short film by Julie Gautier
何謂最強的呼吸？
先問自己一個問題：「什麼樣的呼吸能力才是最強大的？」我們可以先看水下攝影師兼舞者 Julie Gautier 帶給我們的震撼影片。
2018 年 3 月 8 日，一部 6 分多鐘的影片在網路發酵，是由 Julie Gautier 在世界最深泳池拍攝 ; 『Y-40』泳池座落在威尼斯附近，深度達40米，由建築設計師 Emanuele Boaretto 設計。
Julie Gautier 穿著黑色洋裝，沒有佩戴任何潛水裝備，在水中翩翩起舞的姿態，我看得頭皮發麻…… 為什麼？因為她憑著一口氣在水中獨舞，同時運用全身力量對抗水壓，這困難度超乎想像。
很明顯地，如果沒有經過呼吸訓練，是不可能辦到的！換句話說，若能藉由刻意的呼吸訓練，每個人都有機會把運動能力提升到另一檔次。
體能之巔：百人大挑戰
最強、最完美的肉體是什麼？
Netflix 最近有一部影集很紅，叫做《體能之巔：百人大挑戰》，這部影集的核心目標，就是要探討最強的肉體是什麼，ONLY THE FITTEST WILL SURVIVE！
影集中安排了各種類型的挑戰，考驗力量、敏捷、耐力、爆發力、意志力等 ; 其中有一幕讓我印象深刻，就是男性格鬥選手朴亨根壓制女性健美運動員金春理的技巧。
朴亨根用格鬥技巧，將膝蓋壓制在金春理的胸口，雖然我不懂格鬥，但我一看就知道金春理落入下風，因為她的呼吸被壓制了，連帶著全身的力量也被壓制。
因此，我個人覺得，最強的肉體或許有各種樣貌，但是最強的肉體一定伴隨著超強的呼吸肌肉，特別是呼吸肌肉的中樞—橫膈肌。
健身者x運動員的呼吸訓練全書
糟糕的呼吸生物力學就和抽菸、久坐不動、肥胖、壓力和心理健康問題一樣，都是公共衛生問題。
我本身是內科專科、新陳代謝專科醫師，在醫師養成過程會學習判讀肺功能檢查。藉由肺功能檢查，我們可以獲得『肺活量』(vital capacity, VC)、『用力呼氣一秒量』(forced expiratory volume in one second, FEV1) 等數據。
通常，若一個人的肺功能檢查報告正常，代表通氣功能大致是正常，但是，他的呼吸力學、呼吸肌肉的運用，真的正常嗎？
《健身者x運動員的呼吸訓練全書》告訴我們，若能進一步暸解自己的呼吸模式，糾正糟糕的呼吸力學，藉由正確呼吸來提升運動能力，必能突破極限。
呼吸智商：你呼吸的方式聰明嗎?
書本中提出了一套方法，可以用來測量我們的呼吸智商。藉由評估呼吸的活動範圍 (ROM) 與動作位置 (LOM)，可以推算出胸腹呼吸靈活度 (Abdominothoracic Respiratory Flexibility，ARF)。
了解自己的呼吸智商後，再照著書本中的訓練方式，不斷地強化呼吸能力，進一步應用到各種類型的運動，我們將可以衝得更快、跳得更高、跑得更遠、舉得更重。
總結
強壯的肉體，必定擁有強大的呼吸 ; 虛弱的肉體樣貌百百種，絕大多數都伴隨著糟糕的呼吸。願你我都能掌握正確的呼吸，攀上體能之巔。
📖博客來購書請點 🔜 健身者、運動員呼吸訓練全書：科學化訓練x圖解，正確呼吸，全面提升肌力、耐力、恢復力
【成人預防保健服務】
為維護中老年人健康，早期發現慢性病、早期介入及治療，國民健康署提供成人預防保健「健康加值」方案，免費。服務內容包括身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查等項目，歡迎前來周劍文診所諮詢。
40 ~ 64 歲民眾 (每三年一次)
35 歲以上小兒麻痺患者、55 歲以上原住民、65 歲以上民眾 (每年一次)
💡 預約您的健康
周劍文診所以『關懷、專業、效率』為初心，秉持醫學中心的照護品質，提供親切專業、就診方便的醫療照護。
周劍文診所是台南知名的糖尿病治療中心，位於台南市永康區。周劍文院長是全台知名的糖尿病和甲狀腺治療專家，多次獲得糖尿病照護品質卓越獎 ; 葉峻榳醫師身為內分泌新陳代謝專科醫師，同樣專精於糖尿病照護與體重管理。
診所團隊專注於糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病治療和體重管理，並提供成人健康檢查、慢性病檢查、疫苗注射、開立慢性處方箋等服務，可以整合糖尿病與各種慢性病治療用藥。
🏥地址： 710台南市永康區小東路423巷2號一樓
☎️電話： 06 311 0218
- 個人部落格：葉峻榳醫師
- 醫學部落格：葉峻榳醫師診療室
- 區塊鏈部落格：馬特市
- LINE@ 粉專：加入好友
- 臉書佛系粉專：葉峻榳醫師
- 三方四正：IG | Linkedin | Twitter | Pinterest
