台灣邁入高齡化社會，骨質疏鬆問題，是每個人遲早都會面臨的威脅。年齡增長伴隨著骨質流失，一旦發生外力撞擊或跌倒，就可能會造成骨折！那麼，該如何早期發現骨質疏鬆呢？有哪些居家自我檢查的重點呢？
✏️文章字數：2728 字。
骨質疏鬆的風險因子
根據《台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》，骨質疏鬆的風險因子，包括了以下這些：
1.年齡。
2.性別。
3.低身體質量指數 (Body mass index, BMI)。
4.骨折，特別是髖部、脊、椎骨、腕部骨折。
5.父母髖部骨折史。
6.類固醇治療 (每天 > 5mg 或相當量，使用 3 個月以上)。
7.抽菸。
8.飲酒過量。
9.次發性骨質疏鬆症。
10.類風濕關節炎。
11.性腺功能減低下 (例如提早停經、雙側卵巢切除或睾丸切除)、神經性厭食症、乳癌化療、腦下垂體功能低下、男性前列腺癌治療後雄激素低下。
12.腸炎 (例如：Crohn’s和潰瘍性結腸炎，風險取決於使用類固醇)。
13.長期臥床或少動 (例如脊髓損傷、帕金森病、中風、肌力不良、僵直性脊柱炎)。
14.器官移植。
15.第 1 型跟第 2 型糖尿病。
16.甲狀腺疾病 (例如：未經治療的甲狀腺功能亢進症，甲狀腺素治療)。
17.慢性阻塞性肺疾病。
18.愛滋病。
✨延伸閱讀：🚺女性運動員之危險三角 (The Female Athlete Triad)：能量攝取不足、 月經異常、低骨密度
參考上述的風險因子，我們可以得知，跟骨質疏鬆有關的因素，遠比想像中來得多，並不是只有局限在『年齡』這一點！再來，我們可以參考世界衛生組織骨折風險評估工具 (FRAX ®, Fracture Risk Assessment Tool)，FRAX ® 主要參考以下 12 項危險因子，來推估未來十年的骨質疏鬆機率。
1.年齡。
2.性別。
3.體重。
4.身高。
5.過去骨折史。
6.父母髖骨骨折。
7.吸菸。
8.類固醇。
9.類風濕性關節炎。
10.續發性骨質疏鬆。
11.每日飲用酒精 3 單位或以上。
12.股骨頸骨密度。
若我們把上述兩個指標擺在一起看，可以發現有共同交集，分別是：年齡、性別、體重、身高、過去骨折史、父母髖骨骨折、吸菸、類固醇、類風濕性關節炎、續發性骨質疏鬆、飲酒等因素 ; 其中，最簡單、也最適合居家每天檢查的，就是『身高跟體重』。
✨延伸閱讀：《內分泌》👴老年人的天敵 🔜『骨質疏鬆 』 ❗️
身高
有句話應該不少人聽過，「年紀大了，老倒縮，變得愈來愈矮！」脊柱就如同身體的鋼筋，跟我們的身高有關係 ; 一旦脊椎出現骨質疏鬆、或壓迫性骨折等，身高就可能會變矮。
如果現在的身高，跟年輕時比起來，低於 4 公分以上，就要強烈懷疑有骨質疏鬆問題！此外，定期量身高 (半年~一年)，也可以早期發現『骨鬆性脊椎骨折』問題。
居家自我檢查，可以參考兩項指標，分別是：牆與頭枕部距離 (wall-occiput distance, WOD)、肋骨下緣與骨盆距離 (rib-pelvis distance, RPD)。
1⃣️牆與頭枕部距離 (wall-occiput distance, WOD)
這項檢查，需要請受試者靠著牆站直，讓肩膀、臀部與腳跟都盡量貼緊牆壁，兩眼往前自然平視，接著，測量頭後枕部與牆壁的水平距離。使用這個方法，可以早期篩檢胸椎壓迫性骨折。
正常來說，應該幾乎沒有距離或小於 1 公分，如果距離超過 3 公分，就要懷疑有胸椎壓迫性骨折，超過 6 公分 (或是一個拳頭距離) 就可以肯定為異常！
2⃣️肋骨下緣與骨盆距離 (rib-pelvis distance, RPD)
這項檢查，需要請受試者站直，兩手自然平舉，然後，測量肋骨最下緣與骨盆上緣的垂直距離。使用這個方法，可以早期篩檢腰椎壓迫性骨折。正常來說，應該要有 2~3 指寬或大於 5 公分 ; 如果距離小於一指幅寬 (2 公分)，則幾乎可以肯定有腰椎異常的問題。
體重
體重過輕，除了可能跟營養不良、肌少症有關，也要特別注意骨質疏鬆問題。一般來說，體重跟骨質密度大約呈正相關，我們可以用身體質量指數 (BMI) 來間接評估，若 BMI < 18.5，就要特別小心！
因為年齡愈大、體重愈輕的人，罹患骨質疏鬆的機率也愈高。藉由年齡跟體重兩個變項，我們可以參考台灣人骨質疏鬆症自我評量表 (Osteoporosis Self-assessment tool for Taiwanese, OSTAi)，快速推算出自己罹患骨質疏鬆的機率。
🚺停經後女性，主要參考 OSTAi 公式 = [年齡 (歲) – 體重 (公斤) ] x 0.2
■高度風險區 ( OSTAi ≥ 2 ) : 罹患骨質疏鬆症的機會 60% 以上。
■中度風險區 ( -1 ≤ OSTAi < 2 ) : 罹患骨質疏鬆症的機會約 15%。
■低度風險區 ( OSTAi < -1 ) : 罹患骨質疏鬆症的機會約 3%。
🚹50 歲以上男性 🔜 MOSTAi 公式 = 0.3 x 體重 (公斤) – 0.1 x 年齡 (歲)
針對台灣 50 歲以上男性，我們可以參考 Modified Male Osteoporosis Self-Assessment Tool for Taiwan (MOSTAi) 公式，算出來若數值 < 11，則為骨質疏鬆症的高風險群 (約七成左右)，建議進一步接受 DXA 骨質密度檢測。
💡舉例說明：
🚺70 歲台灣女性，體重 40 公斤，OSTAi 公式 = 0.2*(70-40) = 6，數值 ≥ 2 ，罹患骨質疏鬆症的機會 60% 以上。
🚹70 歲台灣男性，體重 50 公斤，MOSTAi 公式 = (0.3*50)-(0.1*70) = 8，數值 < 11，為骨質疏鬆症的高風險群。
✨延伸閱讀：骨科醫師的警告：「病態瘦」會增加術後死亡風險…
總結
藉由定期測量『身高』跟『體重』，再加上『牆與頭枕部距離』以及『肋骨下緣與骨盆距離』的理學檢查，就可以早期篩選出高風險族群，進一步檢查骨質密度，及早安排骨質疏鬆治療。
作者：葉峻榳醫師 (內分泌新陳代謝專科, 美國運動醫學會大中華區講師, 歐格瑪健身中心醫療顧問, 仁寶電腦專案顧問)
參考資料
1. Su FM, Liu DH, et al. Development and Validation of an Osteoporosis Self-Assessment Tool for Taiwan (OSTAi) Postmenopausal Women-A Sub-Study of the Taiwan OsteoPorosis Survey (TOPS). PLoS One 2015;10(6):e0130716.
2. Liu DH, et al. Modified Male Osteoporosis Self-Assessment Tool for Taiwan (MOSTAi)-A Sub-Study of Taiwan OsteoPorosis Survey (TOPS). Osteoporosis and Sarcopenia 2015;1(2):135.
3. 2019 台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引。
《體重管理門診》由此去 🔜 https://wp.me/patXu0-24Y
點選下方 QR code 即可加入 LINE@ 好友 🔥
點選下方 QR code 即可加入 Instagram 好友 🔥
有任何想法
歡迎《發表迴響》⬇️
