漸進式超負荷訓練 (Progressive Overload Training) 是一種逐漸增加強度的訓練方式，目的是為了強化肌肉、提升體能、維持健康。
薛西弗斯 Sisyphean
薛西弗斯（希臘語：Σίσυφος），是希臘神話中的腳色。他被眾神懲罰，要把一塊巨石推上山頂，但是，每次到達山頂，巨石又會滾回山底，他必須再把巨石推回山頂，永無止境地重複下去。
西西弗斯的生命，就這樣永無止盡地被消耗掉…..
在過去，Sisyphean 用來形容「永遠不可能被完成的任務」(used to describe a task that can never be completed)。現在，我們會用 Sisyphean 形容永無止盡、徒勞無功、沒有意義的事情。
運動，在某方面很類似薛西弗斯的懲罰，它就是一個「永遠不可能被完成的痛苦任務」。好消息是，運動不會是「徒勞無功的任務」，它會忠實地反應在身體健康。
漸進式超負荷訓練 Progressive Overload Training
想藉由運動變強壯，我們要突破舒適圈，經年累月、周而復始，不斷挑戰身心靈的極限；因此，我們需要漸進式超負荷訓練。以下是為常見的漸進式超負荷訓練類型：
✔️重量/次數/組數
⬧增加重量：相同重複次數的情況下，逐漸增加重量。例如： 每週或每次訓練時，增加2.5至5公斤的重量。
⬧增加重複次數：在相同重量下，逐漸增加每組的重複次數。例如：每週增加2至4次重複次數。
⬧增加組數：在相同重量和重複次數下，增加訓練組數。例如：從每次訓練3組增加到4組。
✔️增加運動時間/縮短休息時間/增加訓練頻率
⬧增加運動時間：在同樣的強度下，增加訓練時間。例如：從30分鐘增加到40分鐘。
⬧縮短休息時間：減少組間的休息時間，以增加訓練強度。例如：從組間休息60秒縮短為休息30秒。
⬧增加訓練頻率：增加每週的訓練次數。例如：從每週訓練3次增加到4次。
✔️提高動作速度/變換訓練動作
⬧提高動作速度：加快動作完成的速度，以增加肌肉負荷。
⬧變換訓練動作：定期更換訓練動作，給予肌肉不同刺激。
總結
古代哲學家希波克拉底：「光靠飲食不能使人保持健康，他還必須鍛鍊身體。因為食物和運動共同作用，才能創造健康」。因此，足夠的營養，加上漸進式超負荷訓練，我們才能變得更快、更壯、更強，來應付更多挑戰。
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