我以前是個睡眠品質挺好的人(自以為😄)，近幾年開始出現睡眠品質下降的情況。最近，為了瞭解睡眠專家的看法，我閱讀了《快眠地圖》，書本中提到幾個觀點，跟我過去的生活習慣類似，值得參考。
快眠地圖
這本書的作者是一位日本人，他不是醫師，曾經擔任過公務員、健身教練、睡眠健康技師，而後創辦了 LIFREE 有限公司，協助數萬人改善睡眠問題。
《快眠地圖》提供了大量關於睡眠的科學研究和資訊，包括如何判斷睡眠品質、如何提高睡眠品質、如何克服失眠等問題。並且還告訴讀者如何建立一個適合自己的睡眠環境、如何放鬆身心等。
書中所有內容，不見得適用於每個人，但是，有些建議跟我過去的生活習慣接近！以下整理出三個重點，我個人覺得對我最有幫助，也蠻貼近我過去的生活型態。
1.舒眠的大敵 – 晚上滑手機，有九九％的人無法自主戒掉。
我有個原則，當我處在工作、寫作、思考等狀態，我都會待在書房，走進臥室後，我會慢慢進入準備睡覺的狀態。曾經有一段時間，我會躺在床上滑手機閱讀新知，後來嚴重拖延到入睡的時間。
在現代生活，要完全根除手機實在太難了！身為醫師，睡覺時必須把手機放在同一個房間，因為隨時可能會接到醫院的緊急電話。
參考《快眠地圖》，我的調整方式就是『絕對不要在床上滑手機』，善用手機的夜間模式、控制螢幕使用時間，以及睡前半小時不碰手機，改閱讀紙本書、進行呼吸訓練等，入睡狀態就改善很多！
2.睡覺時餓肚子，是舒眠的基本原則。
我吃晚餐的時間，絕大多數都是 17:00~19:00 之間，(盡量)最晚進食時間不超過 21:00，換句話說，我幾乎不吃宵夜。《快眠地圖》也是一樣的觀點，作者強調「睡覺時要保持胃部清空的狀態」。
有些人可能無法做到，尤其是在醫院輪班的醫護人員，他們可能一下班就揪團吃飯，接著準備回家休息睡覺。因此，折衷方式可以減少晚餐份量，然後在睡前九十分鐘前用餐，有助於改善睡眠品質。
3.今後需要的，不是減少「睡眠負債」，而是增加「睡眠存款」。
大谷翔平在世界盃棒球經典賽中，投打二刀流，幫助日本拿下冠軍，全世界都對他如何達到巔峰非常好奇？其中有一點非常重要，大谷翔平很重視睡眠，他會自備枕頭、眼罩和睡眠追蹤器，一天中花很多時間在睡覺上面。
《快眠地圖》強調，現代人經常睡得不好，也睡太少了！作者建議大家要多累積睡眠存款，以備不時之需。譬如，我們可以在週末時多睡一些，增加睡眠不是用來償還平日的睡眠債務，而是要用來儲備精神和體能，好保持顛峰狀態。
Autosleep
關於監測睡眠品質，我會使用 Apple watch 搭配 Autosleep，藉由每天的睡眠記錄，來輔助我調整當天狀態。利用科技獲得的資訊，我覺得睡眠時間比較準，至於睡眠深度等，可能會因為不同 APP 而有落差，僅供參考。
總結
《快眠地圖》告訴我很多不同觀點，有些建議已經融入我的日常生活，有些部分則適用於其他人的生活習慣。現代很多疾病，都跟睡眠不好有關，若下定決心要預防疾病、改善睡眠，我們可以先從閱讀這本書開始！
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